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リバウンドの原因はなに?リバウンドをさせない3つのコツ

読了までの目安時間:約 5分

 

ダイエットにつきものの悩みと言えばリバウンドですよね。

 

ダイエットを何度も繰り返している人は、同じ分だけリバウンドをしていることになります。

 

せっかく痩せても、原因もわからずにリバウンドをすると、それまで続けてきたダイエットを投げ出してしまいたくなりませんか?

 

今回はリバウンドをする原因は何か、どうしたらリバウンドをしないで済むのかを紹介していきます。

 

今まで悩んできた人は、ぜひ今日から実践してみてくださいね。

 

リバウンドって何が原因で起きるの?

数多くのダイエットがある中で、最もリバウンドが起きやすいのは「短期集中型ダイエット」です。

 

ダイエットはそもそも短期で行うものではなく、ゆっくりと長い時間をかけて行うものです。

 

しかし、食事制限や運動など、つらく苦しい期間は出来るだけ短くしたいですよね。もちろん一日も早く痩せたいという女性の心理もあります。

 

そのため、短期集中型ダイエットに励む人はとても多いんです。

 

人間の身体は、急激に体重を落とすとやがて停滞期を迎えます。停滞期とは、今まで落ちていた体重が急に落ちなくなり、ダイエットのやる気を根こそぎ奪っていく現象のことです。

 

停滞期が起こるのは、ダイエットによる食事量の減少で身体が栄養を足りなく感じてしまい、飢餓状態になっているからです。

 

簡単に言うと、どんどん減少する食事量に身体の方が合わせてしまい、減少した食事量でも身体を維持できるようコントロールしてしまうんですね。

 

さらに、本来脂肪が身体に吸収される時に満腹中枢を刺激してくれるホルモンが、ダイエット中の脂肪の減少と共に減っていきます。つまり普段より少ない食事量で、しかも食べた量よりさらに空腹を感じるというつらく悲しい現象が起きているわけです。

 

自分の身体の中で勝手にこんなことが起きていては、誰でもリバウンドをして当然という気がしますよね。

 

では、リバウンドをさせないためにはどのようなことに気を付けると良いのでしょうか

 

リバウンドをさせないダイエット3つの法則

ダイエットは長期で計画的に取り組む

リバウンドをするのは短期集中型ダイエットに多いということは書きましたが、その逆をいって長期型のダイエットに変更しましょう。

 

一般的に停滞期が訪れるのは、一気に体重が落ちた時です。1ヶ月に体重の5%以内であれば、身体に栄養が足りないのは気づかせないのです。

 

停滞期をそのまま乗り越える

もし停滞期がきてしまったとしても、体重が減らないからといって、さらに食事量を減らすのは絶対にいけません。

 

身体がますます飢餓状態になっていき、本当の栄養失調になってしまいます。かといって、食事量を増やしてしまうと一気にリバウンドしてしまうので、ここはじっと我慢をしましょう。

 

無理な食事制限だけでなく筋肉をつける

ダイエットといえば食事制限が一番早いと思われています。

 

そして実際にそうなのですが、食事制限だけしていては一生制限を外すことが出来なくなってしまいます。食事量が増えると一気に体重も増えていくため、過度な食事制限は厳禁です。

 

身体に筋肉をつけて基礎代謝を上げ、運動をすることにより痩せやすい体質に変えていくことが重要です。

 

まとめ

リバウンドは、ダイエットの方法や期間を考えて、計画的に進めることで防ぐことが出来ます。

 

リバウンドを繰り返していると、筋肉量が減るために身体はどんどん痩せにくくなっていきます。そしてまた、ダイエットをしてリバウンドを繰り返すという悪循環になってしまうのです。

 

ダイエットは長く続く道のりです。しかし、最初から長期戦で挑めば、ゆっくり確実にリバウンドをしない方法で痩せていくことが出来ます。

 

短期集中型を何度も繰り返すのでは、却って遠回りになると思いませんか?

 

自分の身体の状態をしっかりと把握し、無理のない方法で健康的にダイエットをするようにしましょう。

 

 

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